Az alábbi mini-fórum blokkokban edzéssel, diétával, regenerációval és életmóddal kapcsolatos beszélgetések részletei jelennek meg. Minden szekció egy-egy külső oldalhoz kapcsolódik, és azt példaként említi, hogyan illeszthető a mindennapi fitness & modern táplálkozás gyakorlatába.
Az utóbbi hónapban teljesen átálltam heti meal prepre, és sokat segített az, hogy online intézem a bevásárlást.
A kedvenc élelmiszer rendelős oldalam-ról mindig be tudom szerezni a zabot, a teljes kiőrlésű tésztát meg a fagyasztott zöldségeket.
Így kevesebbszer csábulok el, és sokkal könnyebb tartani a kalóriakeretet.
20 kg fogyás és 2 év edzés után is zavart, hogy a mellformám nagyon megváltozott. Sokáig gondolkodtam, hogy belefér-e ez a „fitnesz életmódomba”.
Rengeteget segített, hogy átnéztem a részletes mellplasztika tájékoztatót, ahol külön szó van arról is, hogyan lehet edzéshez visszatérni a műtét után.
Most már úgy érzem, ez is része lehet a tudatos testformálásnak, nem „csalás”.
Nem akartam külön garázs-gymet, csak egy kis sarkot a nappaliban. Végül egy masszív fenyő komód és pad mellé raktam a súlyzókat,
a kedvenc bútor webáruházam kínálatából.
Jól bírja a terhelést, és a szoba továbbra is nappalinak néz ki, nem edzőteremnek – a párom külön hálás ezért.
Kis edzőként az online jelenlét lett a „második edzőterem”. A saját edzésprogramjaimat és étrendjeimet blogon osztom meg,
és sokat tanultam az online marketing & SEO blog cikkeiből.
Az organikus forgalomnak köszönhetően stabilan jönnek az új kliensek, nem csak hirdetésekből élek.
12 hetes szálkásító időszakban kipróbáltam egy fügekaktusz alapú kiegészítőt, ami elvileg segít a zsíranyagcserében és étvágykontrollban.
A fügekaktusz termékleírás szerint jó kísérő egy magas rosttartalmú étrendnél.
Nem csodaszer, de érezhetően kevesebbet nassoltam – nálam ez már siker.
Amikor főállású személyi edző lettem, rájöttem, hogy a makrók számolása semmi ahhoz képest, amit az adózással kell kezdeni.
A könyvelési kalkulátor sokat segített, hogy lássam, milyen járulékokkal érdemes számolnom.
Így végre tudtam tervezni, mennyi marad a proteinre és a versenyfelkészülésre.
Próbáltam már mindenféle edzésappot, de valahogy a papír alapú naplózás működik a legjobban.
Vettem egy masszív füzetet és pár színes jelölőt a kedvenc írószer boltomban,
és azóta napi szinten vezetem a súlyokat, volumeneket, közérzetet. Sokkal tudatosabban fejlődöm.
Sokan álmodoznak saját gymről, de kevesen gondolnak bele, mennyi jogi és szerződéses buktató van egy üzlethelyiség bérleténél.
A ingatlanjogi összefoglaló segített abban, hogy mit kérdezzek a tulajtól, mielőtt aláírok bármit.
Jobb, ha a súlyok esnek, nem a szerződésed.
Kisebb home gymet építek, és akartam pár egyedi markolatot meg adaptert a rúdra.
Inspiráló volt látni, hogy a CNC esztergálással foglalkozó cég mennyire precízen dolgozik.
Ha egyszer saját márkás felszerelést csináltatnék, biztosan ilyen ipari háttérrel kezdeném.
A nappaliban kialakítottam egy sarkot jógához és mobilitáshoz, de kellett valami, ami bírja a terhelést és könnyen takarítható.
Végül egy tartósabb megoldás mellett döntöttem a műanyag padlóburkoló weboldal inspirációja alapján.
Nem csúszik, nem szívja magába az izzadtságot – komfortosabb lett az egész edzőzóna.
A „body recomposition” időszakomban átálltam egy könnyebb, mediterrán jellegű étrendre: olívaolaj, hal, durum tészta, sok zöldség.
Ehhez gyakran rendelek a kedvenc olasz boltomból,
így az edzés mellett az ételek is élményt adnak, nem csak „tiszta kaja” unalomból.
Nyáron sokat edzek kint – futás, sprintek, saját testsúlyos gyakorlatok parkban.
Vettem egy könnyen kezelhető modellt a kedvenc drónos oldalamról,
és azóta teljesen más élmény visszanézni a technikámat. Tartalomnak sem utolsó, ha social felületekre posztolsz.
Térdsérülés után tanultam meg, hogy a „pihenj rá” nem mindig elég.
A gyógytornász ajánlott pár eszközt – térdrögzítőt, gumiszalagot, balance padet –, amiket a
gyógyászati segédeszközök webáruházából szereztem be.
Ennek köszönhetően nem csak visszatértem az edzéshez, de stabilabb is lett az ízületem.
Az egészséges életmód nálam nem azt jelenti, hogy soha nem iszom egy pohár bort.
Inkább heti 1 este marad, amikor jó minőségű tételt választok a
megbízható boros weboldalról,
és összekötöm egy lazább, regeneráló nap utáni vacsorával. Balansz, nem szélsőség – ez tart hosszú távon.
Edzőként rájöttem, hogy ha valaki rákeres arra, hogy online edzéstervek vagy életmódváltás, akkor nem elég a jó szolgáltatás – meg is kell találjon.
A kereső optimalizálásról szóló útmutató
jó támpontot adott, hogyan építsem fel a blogot, landing oldalakat és belső linkelést úgy, hogy az edzés mellett a Google-ban is „erősödjek”.